Network
Zona Kaltara - Bulan Suci Ramadan telah tiba. Seluruh umat Muslim diwajibkan untuk menjalankan ibadah puasa sebulan penuh.
Bahkan kaum ibu yang memiliki anak kecil atau bayi tak ketinggalan untuk menjalankan puasa.
Nah, bagi kaum ibu yang menjalankan puasa sambil menyusui anak atau bayi dipastikan harus lebih selektif memilih makanan, terutama saat makan sahur.
Baca Juga: BESOK PUASA! Hasil Sidang Isbat: 23 Maret 2023 Ditetapkan Awal Ramadan 1444 H
Adapun yang harus diperhatikan oleh ibu menyusui saat makan sahur adalah dengan mengkonsumsi makanan yang sehat sekaligus aman bagi ibu dan bayinya.
Berikut 5 tips makan sahur bagi ibu menyusui:
1. Pilih Makanan Bergizi
Para ibu diwajibkan konsumsi makanan dengan memiliki kandungan gizi yang cukup dan seimbang.
Baca Juga: Rukyatul Hilal Penentuan Awal Ramadan Telah Dilakukan di Tarakan, ini Hasil dan Penjelasan BMKG
Komposisi yang seimbang adalah 50% karbohidrat, 30% protein dan 10-20% lemak. Makanan yang mengandung karbohidrat misalnya nasi, gandum, makanan yang mengandung protein tinggi misalnya daging, ayam, tahu atau tempe.
2. Sayuran dan Buah
Usahakan saat makan sahur untuk menkonsumsi sayuran dan buah yang tentunya aman juga bagi kesehatan buah hati Anda.
Manfaatnya sayuran dan buah untuk memperlancar pencernaan dan juga saat buang air (BAB) agar tidak terjadi konstipasi.
3. Minum Susu
Susu sangat disarankan untuk menambah kekuatan Anda. Tapi yang harus diperhatikan bila kadar gula darah ibu menyusui dan atau hamil tergolong tinggi atau bahkan terjadi diabetes gestasional, sebaiknya pilih susu dan pemanis yang aman.
4. Hindari Makanan Pedas
Makanan yang terlalu pedas tidak disarankan untuk ibu menyusui. Jika menginginkan makanan yang pedas, sebaiknya tidak berlebihan.
Baca Juga: Puluhan Koli Kosmetik Ilegal Asal Malaysia Gagal Diselundupkan, Polsek KSKP Tarakan Amankan Pelaku
5. Minum Obat (Suplemen)
Selain makanan dan susu yang terjamin, bagi ibu menyusui atau hamil jangan lupa minum obat dan suplemen tambahan bila memang ada obat yang harus diminum dengan banyak minum air putih.***
