Zona Kaltara - Sebagian orang yang menjalankan puasa di bulan Ramadan mungkin harus tetap bekerja dan menjalankan rutinitas hari-hati yang menguras energi.
Namun untuk dapat tetap menjalankan aktivitas kerja yang cukup berat saat berpuasa Anda juga menjaga kondisi tubuh agar tidak loyo dan terus bersemangat.
Berikut ini ada beberapa hal yang bisa membuat Anda tetap kuat dan semangat bekerja seharian meskipun harus menjalankan puasanya.
1. Makan Sahur Bernutrisi
Baca Juga: 5 Tips Makan Sahur bagi Ibu Menyusui, Salah satunya Hindari Makanan Pedas
Makan sahur dengan nutrisi yang lengkap dipastikan akan menjaga tubuh agar tetap terhidrasi merupakan tips selanjutnya yang bisa buat kamu kuat puasa seharian.
Pastikan Anda memiliki asupan yang cukup saat santap sahur agar nutrisi makanan yang terserap oleh tubuh kita dapat menjadi energi, sehingga Anda tetap kuat dan energik menjalankan aktivitas rutin saat puasa .
Tidak sekadar kenyang saja, Anda pun harus bisa melengkapi nutrisi yang dibutuhkan tubuh, seperti protein, karbohidrat, dan lemak yang cukup.
Baca Juga: Aktor Namgoong Min dan Aktris Kim So Yeon Akan Muncul sebagai Cameo dalam Drama 'Taxi Driver 2'
Selain makanan, jangan lupa untuk mengonsumsi buah-buahan atau kacang-kacangan agar imun saat puasa tetap terjaga dengan baik.
2. Minum Cukup
Minum yang cukup sangat disarankan bagi Anda agar tidak dehidrasi. Anjuran umum bagi perempuan disarankan untuk minum 2,7 liter air per hari dan Laki-laki 3,7 liter dalam sehari.
Akan tetapi, agak sulit hal ini dilakukan saat puasa di bulan Ramadan. Sebagai gantinya, minumlah lebih banyak air putih selama sahur.
Cara terbaik untuk mencukupi kebutuhan air pada tubuh Anda agar kuat saat puasa adalah dengan minum paling sedikit 500 ml air saat sahur.
3. Olahraga Rutin
Di saat puasa Anda masih bisa tetap untuk olahraga. Dengan olahraga Anda bisa tetap bersemangat dan kuat saat puasa.
Baca Juga: Jadwal Imsakiyah dan Waktu Sholat di Kalimantan Utara, 2 Ramadan 1444 H pada Jumat 24 Maret 2023
Namun, jangan sampai olahraga yang dilakukan terlalu berat hingga menguras energi tubuh.
Anda tentunya dapat menurunkan intensitas olahraga yang dilakukan hingga 20%-25% dari biasanya.
Olahraga saat sedang berpuasa dimaksudkan untuk tetap rutin melatih tubuh kita supaya selalu sehat.
Selain itu, olahraga saat puasa juga merupakan strategi yang bagus untuk mengurangi berat badan secara efektif.
4. Tidur Cukup dan Berkualitas
Baca Juga: Rukyatul Hilal Penentuan Awal Ramadan Telah Dilakukan di Tarakan, ini Hasil dan Penjelasan BMKG
Selain makan, minum dan olahraga, agar Anda semangat dan tetap kuat menjalankan puasa adalah dengan istirahat tidur yang cukup dan berkualitas.
Memang, perubahan waktu saat menjalankan puasa Ramadan dapat berdampak pada level energi manusia secara signifikan .
Dan dipastikan waktu tidur kita akan berkurang selama bulan Ramadan akibat jadwal beribadah dan sahur.
Namun, sangatlah penting untuk tetap memastikan istirahat yang cukup dan juga berkualitas sebagai cara untuk tetap kuat saat puasa.
Mungkin Anda sering merasa malas dan lelah saat puasa. Hal ini sering membuatmu merasa butuh makan dan minum untuk mendapat energi tambahan.
Padahal, bukan dengan makan atau minum saja. Cobalah untuk mengatur jadwal tidurmu lebih baik saat puasa.
Baca Juga: Ramadan 2023 Sudah Dekat, Riset Snapcart Ungkap E-Commerce yang Jadi No.1 Pilihan Pengguna
Salah satunya, setelah Anda tarawih usahakan untuk langsung tidur hingga satu jam sebelum sahur.
Kemudian, jika di siang hari memiliki waktu luang sedikit, cobalah untuk tidur siang selama satu jam.
5. Hindari Makanan Kurang Sehat
Menghindari makanan yang kurang sehat
adalah salah satu cara agar kita bisa kuat puasa, seperti menghindari makan gorengan, makanan yang banyak mengandung garam, dan juga makanan yang terlalu manis.
Makanan tersebut akan membuatmu lebih cepat lelah dan haus meskipun Anda telah banyak minum.
Alangkah baiknya jika Anda meningkatkan konsumsi sayur dan serat saat berbuka dan makan sahur.
Makanan seperti sayuran berserat akan membuat Anda kenyang lebih lama, karena diproses oleh tubuh secara perlahan.
6. Menu Buka Puasa Bergizi
Menu makanan bergizi salah satunya dengan mengandung protein. Pasalnya protein dapat menambah kuat daya tahan tubuh saat menjalankan puasa.
Tentunya dengan protein yang cukup badanmu bisa tetap bugar walaupun jarang mengonsumsi makanan di bulan Ramadan.
Baca Juga: Tingkatkan Soliditas, Lantamal XIII Tarakan Gelar Olahraga Bersama TNI-Polri dan Forkopimda
Selain itu, tubuh Anda akan mencerna protein lebih lambat daripada karbohidrat. Itulah sebabnya protein dapat membantumu merasa kenyang lebih lama.
Protein juga mampu mengubah kadar hormon yang mengendalikan nafsu makan. Maka dari itu, protein sangat cocok untuk dikonsumsi di waktu sahur.
7. Kurangi Konsumsi Gula
Mengurangi konsumsi gula juga menjadi bagian penting agar kamu bisa kuat menjalankan puasa di bulan Ramadan.
Pasalnya, dengan konsumsi gula secara berlebihan dapat mendorong peningkatan dalam produksi insulin. Hal ini akan memicu tubuh untuk menginginkan asupan gula lebih banyak lagi.
Untuk itu, Anda lebih baik hindari konsumsi gula berlebih di bulan Ramadan ini. Dan Anda pun dapat mengganti gula dengan asupan protein serta lemak sehat.
8. Hindari Kafein
Baca Juga: Rekomendasi Merk Susu Terbaik untuk Ibu Hamil
Terakhir, agar Anda bisa kuat menjalankan puasa dengan aktivitas rutin adalah dengan menghindari kafein.
Kafein pada dasarnya dapat membuat tubuh lebih segar. Akan tetapi kafein juga dapat membuatmu dengan cepat mengalami dehidrasi.
Sebagai gantinya, Anda bisa mengurangi konsumsi kafein dengan lebih banyak asupan yang lebih bernutrisi, seperti susu atau air putih.
Demikian beberapa cara agar Anda tetap bersemangat dan kuat menjalankan aktivitas atau kerja rutin saat menjalankan puasa di bulan Ramadan. Semoga bermanfaat.***