Zona Kaltara - Perubahan zaman yang signifikan membuat kita menjadi lebih sedikit bergerak dan cenderung lebih malas dari biasanya.
Seperti bekerja dari rumah, belanja online, bahkan anak sekolah sekarang sudah banyak yang belajar secara online dari rumah. Hal tersebut tentunya akan memberikan efek yang tidak baik bagi kesehatan tubuh dan organ-organ dalam kita.
Terlebih jika anda termasuk orang yang jarang sekali berolahraga. Penyakit akan lebih mudah menyerang dan mengancam kesehatan anda.
Namun jangan khawatir, artikel ini akan membahas beberapa tips mudah agar tubuh tetap benyak bergerak meski di waktu sibuk sekalipun.
Seperti yang dilansir dari tim Zonakaltara.com dari Health Line, berikut adalah 7 tips agar tubuh tetap banyak bergerak di kehidupan sehari-hari.
Baca Juga: 7 Manfaat Mengunyah Makanan Bagi Kesehatan Salah Satunya Tidak Menaikan Obesitas
-
Pilih Jalur Tangga
Ketika pergi kemanapun, bekerja, sekolah, kuliah atau berbelanja di supermarket sekalipun pasti anda akan menemukan lift atau tangga untuk naik ke lantai atas.
Memilih naik tangga daripada lift akan meningkatkan detak jantung Anda, itu akan membantu keseimbangan, dan meningkatkan kekuatan ekstremitas bawah.
Jika Anda merasa santai dan punya waktu beberapa menit, Anda bahkan dapat melakukan gerakan mengangkat tumit sedikit demi sedikit untuk kekuatan betis, atau menaiki tangga dua tingkat sekaligus. Lewati lift dan pilihlah naik tangga, tubuh dan hatimu akan berterima kasih.
-
Hadiri Pertemuan dengan Jalan Kaki
Jika Anda bekerja dari rumah atau telah beralih ke pertemuan konferensi virtual, jadwalkan untuk berjalan kaki selama satu pertemuan per hari.
Jika Anda tidak perlu menatap layar dan melihat spreadsheet, colokkan headphone Anda, masukkan ponsel Anda ke dalam saku, dan selesaikan masalah dunia dengan berjalan-jalan. Ini adalah cara yang bagus untuk memadukan rutinitas harian Anda.
Baca Juga: Inilah 5 Faktor Perut Buncit Serta Dampak Buruk Yang Akan Terjadi
Jika Anda bekerja di kantor, adakan pertemuan tatap muka. Berjalan bersama meningkatkan ikatan tim, dan Anda bahkan mungkin mendapatkan ide-ide yang lebih baik. Penelitian menunjukkan berjalan kaki meningkatkan kreativitas dan meningkatkan ketajaman mental.
-
Lakukan Lunges
Saat Anda berbelanja, cobalah berjalan sambal melakukan Lunges menyusuri lorong supermarket sambil berpegangan pada troli dorong.
Troli dorong bisa membantu dengan titik keseimbangan yang baik, dan Anda bisa melakukan sekitar 10-20 lunge dalam sekali jalan, bergantung pada seberapa panjang lorong supermarket Anda.
-
Duduk diatas Bola Latihan
Ganti kursi kantor Anda dengan bola stabilitas. Ini dapat membantu mengatasi sakit punggung dan membantu memperbaiki postur tubuh, dan sambil duduk di atas bola, Anda dapat melakukan beberapa peregangan mobilitas lembut untuk leher, panggul, dan tulang belakang.
Cobalah gerakan hula-hoop dan selipkan serta lepaskan panggul Anda untuk membantu meningkatkan stabilisator inti Anda.
Jika Anda ingin menambahkan latihan perut, Anda juga dapat mencoba gerakan duduk atau latihan lain dengan bola dan tentunya semuanya bisa dilakukan sambil duduk di depan meja Anda.
-
Parkir yang Jauh
Meskipun kita harus tetap aman dan waspada terhadap lingkungan sekitar, jika Anda berada di area yang aman dan cukup terang, pertimbangkan untuk parkir motor atau mobil yang jauh dari pintu masuk ke mana pun Anda pergi.
Menambah beberapa menit waktu berjalan di sana-sini akan bertambah seiring waktu dan dapat meningkatkan jumlah langkah harian Anda!
-
Memelihara Hewan Peliharaan
Ajak keluarga berkunjung ke tempat penampungan hewan dan secara sukarela mengajak beberapa anjing berjalan-jalan.
Anda dapat menambah waktu di luar, membantu anjing dan komunitas Anda, mengajari anak-anak Anda tentang merawat orang lain, dan menghabiskan waktu berkualitas bersama keluarga dengan aktif dan menggerakkan tubuh Anda.
Baca Juga: Gara-Gara Jajal Live Shopping di Shopee Live, Baim Wong Raup Omzet Rp600 Juta dalam 2 Jam
-
Lakukan Peregangan Selama Menonton TV
Selama waktu menonton TV cobalah untuk berjalan di atas treadmill, atau gunakan sepeda stasioner, atau bisa juga lakukan peregangan di lantai, gunakan beban untuk memperkuat tubuh bagian atas dan seluruh tubuh, atau lakukan Pilates saat sesi Netflix berikutnya.
Jika Anda menonton pertunjukan berdurasi 30 menit dan bergerak sepanjang waktu, itu adalah 30 menit olahraga yang belum pernah Anda lakukan sebelumnya. Anda bahkan dapat membatasinya hingga iklan muncul jika itu merupakan awal yang baik.
Simpan barang-barang olahraga Anda di dekat tempat menonton TV dan lakukan beberapa latihan beban tubuh atau bahkan menggulung busa selama pertunjukan Anda. Hanya beberapa repetisi bicep curl, tricep press, atau arm raise dengan beban tangan yang ringan akan membuat perbedaan besar pada kekuatan lengan, postur, dan kesejahteraan Anda.
Itulah beberapa tips untuk membuat tubuh anda selalu bergerak walaupun dalam keadaan sibuk. Sejatinya olahraga itu bisa dilakukan dimana saja asalkan ada kemauan dan keinginan yang kuat.***