Zona Kaltara - Dimasa pandemi Covid-19 sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh menjadi hal yang sangat penting saat ini.
Belum lagi saat ini varian baru Omicron telah masuk ke Indonesia.
Selain tetap menjaga protokol kesehatan sangat baik untuk setiap orang selalu menjaga imun agar kekebalan tubuh semakin baik.
Baca Juga: Thariq Halilintar dan Fuji jadi Sorotan Netizen, Begini Faktanya
Memperkuat sistem imun salah satunya dilakukan dengan cara mengonsumsi makanan yang banyak mengandung vitamin dan mineral.
Vitamin dan mineral apa saja yang diperlukan untuk memperkuat sistem imun tubuh? Dilansir dari Clevelandclinic, berikut vitamin dan mineral yang dapat memperkuat sistem imun tubuh:
Baca Juga: Rizky Nazar Dapat Dukungan Moril dari Kekasih, Syifa Hadju: Kamu Adalah Orang yang Baik
1. Vitamin E
Vitamin E dapat berperan sebagai antioksidan kuat yang membantu tubuh melawan infeksi. Vitamin ini banyak ditemukan pada makanan nabati tinggi lemak, seperti biji bunga matahari, kacang tanah atau selai kacang, almond, dan hazelnuts.
2. Vitamin D
Vitamin D merupakan nutrisi paling penting untuk memerkuat sistem imun tubuh. Sumber utama vitamin D adalah sinar matahari, oleh sebab itu disebut sebagai vitamin sinar matahari. Vitamin D juga bisa ditemukan dalam makanan, seperti tuna, salmon, ikan kembung, susu, jus jeruk, dan sereal.
3. Vitamin A
Vitamin A berperan sebagai penangkal infeksi. Vitamin ini bisa ditemukan pada makanan tipe hewani seperti ikan, daging, tuna, dan susu. Vitamin A juga bisa ditemukan pada makanan tipe nabati, seperti wortel, ubi jalar, labu, blewah, dan sayuran berdaun hijau tua.
4. Vitamin C
Vitamin C memang salah satu vitamin multifungsi. Vitamin ini dapat mencegah infeksi atau memersingkat masa tinggal infeksi tersebut. Selain dari buah jeruk, vitamin C juga bisa ditemukan pada bayam, kubis, paprika, pepaya, dan stroberi.
Baca Juga: Tahukah Anda, Tarif Parkir di Beberapa Kota ini Termasuk Paling Mahal? Salah Satunya Tokyo
5. Zat Besi
Selain berperan membawa oksigen ke sel-sel dalam tubuh, zat besi ternyata juga bisa berperan dalam proses memerkuat sistem kekebalan tubuh. Makanan yang banyak mengandung zat besi, antara lain ayam, daging merah, kerang, tiram, sarden kalengan, tuna ringan kalengan, kacang polong, dan brokoli.
6. Selenium
Selenium berfungsi untuk memerkuat sistem imun tubuh agar bisa mencegah infeksi. Selenium banyak ditemukan pada makanan tipe hewani, seperti makanan laut (tuna, sarden, halibut), daging, hati, dan unggas.
Baca Juga: Laura Anna Meninggal Dunia, ini Ungkapan Hati Rebecca Klopper
7. Zinc
Zinc merupakan salah satu mineral yang berfungsi membantu kerja sistem imun tubuh agar lebih optimal serta membantu penyembuhan luka. Makanan yang mengandung zinc yaitu tiram, kepiting, kacang panjang, buncis, dan yogurt.***